Wie kann ich meine Schlafqualität verbessern?

Schlafstörungen sind sehr weit verbreitet. Circa 15% der Erwachsenen in Deutschland leiden unter Ein- oder Durchschlafstörungen. Die Hypnose kann helfen, negative Gedanken, Überzeugungen oder Gewohnheiten im Zusammenhang mit Ihrem Schlafverhalten zu ändern, so dass Sie in Zukunft besser ein und durchschlafen können. Bereits die Umsetzung einiger einfacher Routinen vor dem Einschlafen und die Änderung von Schlafgewohnheiten kann zu einer deutlichen Verbesserung der Schlafqualität führen.

Ein gesunder Schlaf sorgt für eine Regeneration unseres Körpers während der Nacht und steigert unsere Leistungsfähigkeit. Jeder von uns hat bereits erlebt, wie man sich nach einer Nacht ohne ausreichend Schlaf fühlt. Sie fühlen sich müde, erschöpft, schlapp und unkonzentriert.

Schlafstörungen können durch körperliche oder psychische Gesundheitsprobleme - beispielsweise Ängste oder Depressionen - verursacht werden. In diesem Fall sind die Schlafprobleme nur eine Folge einer anderen Erkrankung. Belastende Lebensumstände - fehlende Work-Life-Balance, Stress bei der Arbeit, Schichtarbeit, Beziehungsprobleme - können ebenfalls zu einer  verminderten Schlafqualität führen. Wichtig ist es, die Ursachen für den schlechten Schlaf - wenn diese mehr als drei Tage die Woche in einem Zeitraum von circa einem Monat anhalten - abzuklären. Spätestens, wenn die fehlende Nachtruhe zu Tagesmüdigkeit führt und Ihre Leistungsfähigkeit im Alltag einschränkt, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen und die Ursachen abklären. Eine Selbstmedikation ist nicht zu empfehlen. Einige Medikamente können bei dauerhafter Einnahme abhängig machen oder die REM-Phasen unterdrücken.

Viele Schlafprobleme und Schlafstörungen lassen sich mit einfachen Tipps zur Schlafhygiene beheben:

• Folgen Sie jeden Tag der selben Schlafroutine - auch am Wochenende. Gehen Sie jeden Tag ungefähr um die selbe Zeit ins Bett und stehen Sie um die selbe Zeit morgens auf. Wählen Sie eine Uhrzeit, zu der Sie erfahrungsgemäß müde sind.
• Blaues Licht - von Smartphones, Fernseher oder PC Bildschirmen - kann die Nachtruhe stören. Schränken Sie daher Ihren digitalen Konsum vor der Nachtruhe ein oder nutzen sie einen Blaulicht Filter.
• Eine hohe Strahlungsquelle in der Nähe des Schlafortes kann ggf. die Nachtruhe stören. Schalten Sie daher vor dem Schlafen gehen Ihr Smartphone ganz aus oder schalten Sie den Flugmodus ein.
• Reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein (Tee, Kaffee, Energy Drinks, Cola) und Alkohol am Nachmittag und Abend. Spätestes sechs Stunden vor dem Einschlafen sollten Sie keinen Alkohol und keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu sich nehmen.
• Verzichten Sie möglichst ganz auf Nikotin oder reduzieren Sie den Konsum. Das in den Zigaretten enthaltene Nikotin wirkt - ähnlich wie Koffein - anregend und stimulierend.
• Bewegen Sie sich im Alltag ausreichend an der frischen Luft, planen Sie kleinere Sporteinheiten ein.
• Kurz vor dem Schlafen gehen sollten Sie nach Möglichkeit nur noch leicht Verdauliches essen.
• Regelmäßige Einschlaf-Rituale helfen beim Einschlafen. Entspannen Sie sich kurz vor dem Schlafengehen mit einem warmen Bad, einem guten Buch, leiser Entspannungsmusik, Yoga oder Meditation. Sorgen Sie für ausreichend Frischluftzufuhr vor dem Schlafen gehen.
• Ein kurzer Mittagsschlaf von 20-30 Minuten am Tag kann helfen die Leistungsfähigkeit und Stimmung aufrecht zu erhalten. Ein längerer Mittagsschlaf wiederum kann die Nachtruhe beeinträchtigen.
• Reduzieren Sie im Schlafzimmer alle störenden Lichtquellen und Geräuschquellen. Nutzen sie beispielsweise Vorhänge/Rollos um Ihr Schlafzimmer abzudunkeln. Alternativ können Sie auch eine Schlafbrille verwenden. Nutzen Sie Ohrstöpsel, um Geräuschquellen zu reduzieren und Ihren Schlaf zu verbessern. Weißes Rauschen kann ebenfalls helfen, trotz störender Geräuschquellen gut einzuschlafen. Weißes Rauschen überdeckt die störenden Geräusche, beispielsweise, wenn Sie an einer viel befahrenen Straße wohnen oder laute Nachbarn haben. Zudem kann weißes Rauschen helfen, besser zu entspannen und schneller einzuschlafen. Es gibt bereits zahlreiche kostenlose Apps, die weißes Rauschen mit Naturklängen etc. mischen.

Genauso wichtig ist die Umgebung. Sorgen Sie daher für eine angenehme Raumtemperatur von circa 18 Grad im Schlafzimmer. Ein guter Lattenrost, eine hochwertige Matratze, ein geeignetes Kissen und eine angenehme Liegeposition sorgen ebenfalls für eine optimale Schlafqualität.

Als ausgebildete Schlaftrainerin, Mentaltrainerin, EMDR und Hypnosetherapeutin helfe ich Ihnen gerne bei der Optimierung Ihrer Schlafqualität. Melden Sie sich gerne für ein erstes kostenfreies Beratungsgespräch.

Hypnose Praxis Harvestehude | Parkallee 82 | 20144 Hamburg | Telefon 040 58 20 66