Body Scan

Der Body Scan ist eine einfache Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben. Er eignet sich auch für Anfänger, die noch keine Erfahrung mit Meditation oder Achtsamkeitspraxis haben. Mit dem Body Scan können Sie Stress schneller abbauen und zurück zu Ihrer inneren Balance finden. Richtig angewendet, kann der Body Scan Ihre Selbstwirksamkeit und Stresskompetenz erhöhen. 

Während des Body Scans nehmen Sie sich Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten und achtsam durch Ihren gesamten Körper zu wandern, beginnend bei den Füßen und bis hinauf zum Kopf. Dabei nehmen Sie alle Empfindungen, Gedanken und Gefühle wertfrei und wohlwollend wahr.

• Nehmen Sie auf einem bequemen Stuhl Platz. Stellen Sie zuvor sicher, dass Sie ungestört sind und die kommenden Minuten Zeit für sich haben.
• Wenn während der Ausführung des Body Scans unangenehme Gedanken oder Gefühle auftauchen, schieben Sie sie nicht beiseite. Lassen Sie ihnen Raum, bis sie von selbst weiterziehen. Sie können Ihre Aufmerksamkeit jederzeit auf Ihren Atemrhythmus richten, um sich wieder zu fokussieren.
• Beginnen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße zu lenken. Spüren Sie, wie sie auf dem Boden ruhen. 
• Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft von den Zehen über die Füße und Knöchel zu den Unterschenkeln wandern. Spüren Sie, wie diese Bereiche sich anfühlen.
• Fahren Sie fort zu den Knien und dann zu den Oberschenkeln. Achten Sie darauf, wie die Oberschenkel den Stuhl berühren und wie sich Ihr Gewicht auf dem Stuhl anfühlt.
• Nun bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit weiter zum Rücken. Spüren Sie Ihren gesamten Rücken. Wie ist er ausgerichtet? Berührt er die Unterlage? Nehmen Sie wahr, ob er sich entspannt oder angespannt anfühlt.
• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Schultern. Spüren Sie, wie sie sich anfühlen. Hängen sie locker hinunter oder sind sie nach oben gezogen?
• Fahren Sie fort, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit über die Oberarme, die Unterarme bis zu Ihren Händen lenken. Wie liegen Ihre Hände da? Sind sie locker geöffnet oder zur Faust geballt? Spüren Sie in jeden einzelnen Finger hinein.
• Kehren Sie zurück zu den Schultern und dann zum Nacken. Spüren Sie, wie sich der Nacken anfühlt. Ist er frei beweglich, angespannt oder eher blockiert? Bitte erinnern Sie sich daran, es geht ausschließlich um das Wahrnehmen, nicht um eine Bewertung oder Veränderung.
• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Kiefer. Wie fühlt er sich an? Wie liegen Oberkiefer und Unterkiefer aufeinander?
• Fahren Sie fort, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit über Wangen, Nase, Augen und Stirn zu Ihrem Scheitel bewegen. Spüren Sie, wie es sich hier anfühlt.
• Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und spüren Sie Ihren gesamten Körper, so wie er jetzt hier sitzt. Verweilen Sie einen Moment in dieser Wahrnehmung Ihres gesamten Körpers.
• Atmen Sie tief in den Bauch ein und kehren Sie langsam mit Ihrer Aufmerksamkeit in den Raum zurück. Wenn Sie möchten, können Sie sich räkeln, schütteln oder Ihre Schultern kreisen lassen.  Und wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen und kehren Sie ins Hier und Jetzt zurück.

Gern können Sie den Body Scan unter Anleitung in meiner Praxis für Hypnose und EMDR kennen lernen. Ich empfehle Ihnen, die Übung auf dem Smartphone aufzunehmen, damit Sie sich diese jederzeit zuhause anhören und leichter entspannen können. Selbstverständlich können Sie den Body Scan auch im Liegen ausführen.

Sie können die Wingwave-App im App Store oder bei Google Play kostenfrei herunterladen und die Wingwave Musik in Ihre Achtsamkeitspraxis integrieren, um eine noch tiefere Entspannung zu erfahren. Wenn Sie während der Ausführung des Body Scans eine erhöhte Anspannung in einem bestimmten Körperteil verspüren, nehmen Sie sich dort bewusst Zeit.  Die Anspannung kann mit Hilfe der wingwave Musik schneller abfließen. Diese Übung zur Entspannung eignet sich ganz besonders für die Pausen im Büro und wird Ihnen in kurzer Zeit neue Kraft und Energie spenden.

Die Kombination beider Techniken eignet sich auch sehr gut, um die Nervosität kurz vor einer Prüfung, einem Auftritt oder einer Präsentation abzubauen. Grundsätzlich ist der Body-Scan leicht zu erlernen und kann von jedem angewendet werden. Wenn Sie jedoch unter spezifischen Ängsten leiden, die über alltägliche Ängste hinausgehen, empfiehlt sich die Anwendung unter Anleitung eines erfahrenen Coaches oder Entspannungstherapeuten.

Viele Klienten möchten gerne wissen, worauf die beruhigende Wirkung der wingwave Musik beruht. Die wingwave-Musik nutzt einen speziellen links-rechts-Takt, der über Stereo-Kopfhörer abwechselnd auf die beiden Gehirnhälften wirkt. Dies fördert die optimale Zusammenarbeit aller Hirnareale und hilft so, Stress und Anspannung zu reduzieren. Für diesen Selbstcoaching-Effekt wird die Verwendung von Kopfhörern empfohlen. Der Rhythmus der Musik entspricht stets dem Herzschlag in Ruhe. All dies senkt messbar die Herzfrequenz und das Erregungsniveau Ihres Nervensystems, was zu einer tieferen Entspannung und gesteigerter Lösungskompetenz führt. Quelle: So wirkt die wingwave-Musik – wingwave Shop (wingwave-shop.com)

Beide Methoden, der Body Scan und die wingwave Musik, können bei regelmäßiger Anwendung dazu beitragen, Stress und alltägliche Ängste abzubauen. Wenn Sie den Body Scan mit der Musik kombinieren, profitieren Sie doppelt von der Wirkung. Jedes Gefühl ist eng mit einer Körperempfindung verbunden. Angst kann sich im Nacken festsetzen, Nervosität schlägt oft auf den Magen, und Schuldgefühle können schwer auf den Schultern lasten. Durch die regelmäßige Anwendung des Body Scans werden Sie zunehmend sensibler für Ihre eigene Körperwahrnehmung. Mit der wingwave Musik haben Sie ein zusätzliches Werkzeug zur Hand, um sowohl körperliche als auch mentale Anspannung zu reduzieren. Dadurch lernen Sie, die Signale Ihres Körpers feiner wahrzunehmen und Stressfaktoren zu erkennen, bevor sie sich als körperliche Symptome manifestieren. Das heißt, Sie stärken bei jeder Anwendung Ihre Stress-Resilienz. 

Viele bewährte Entspannungsmethoden scheitern oft in unserem hektischen Alltag. Entweder fehlt die Zeit oder die Entspannung selbst wird zu einem zusätzlichen Stressfaktor. Aber es gibt einen Ausweg: Selbst bei vollem Terminkalender, Familienverpflichtungen und einem anspruchsvollen Berufsleben können Sie Entspannung in Ihren Alltag integrieren. Alles, was Sie benötigen, sind zwei bewährte Methoden, die Sie kombinieren können. Der Body Scan in Verbindung mit der wingwave Methode ermöglicht es Ihnen, sich ohne großen Aufwand  im Alltag zu entschleunigen. Sie fühlen sich nicht mehr getrieben vom Stress, sondern werden wieder selbst zum Gestalter Ihres Lebens.

Die meisten Anwender verspüren bereits nach der ersten Anwendung ein angenehmes Gefühl der inneren Ruhe und Entspannung. Versuchen Sie, den Body Scan nach Möglichkeit in Ihre tägliche oder wöchentliche Entspannungsroutine zu integrieren. Beginnen Sie mit einer kurzen Anwendung des Body Scans von 3-5 Minuten, um sich mit der Technik vertraut zu machen.

Die Wahl der Tageszeit für den Body Scan sollte zu Ihrem individuellen Zeitplan und Ihren Bedürfnissen passen. Das Wichtigste ist, dass der Body Scan zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird. Morgens kann er Ihnen helfen, den Tag ruhig und fokussiert zu beginnen, während er nach einem anstrengenden Tag zur Vorbereitung auf eine erholsame Nacht beitragen kann. Probieren Sie einfach aus, welche Routine sich für Sie gut anfühlt.