Herzkohärenz - Harmonie für Körper und Geist
Herzkohärenz, abgeleitet vom lateinischen Wort "cohaerere" für "zusammenhängen", beschreibt die harmonische Synchronisierung von Herzschlag, Atmung und Blutdruck. Über den Atem-Rhythmus nehmen wir direkt Einfluss auf das Tempo der Herzschläge .Die Atemtechnik führt zu einem Zustand der Kohärenz, in dem die Körpersysteme mit größtmöglicher Effizienz arbeiten.
Herzkohärenz Atmung - Die perfekte Einheit von Atmung & Herzschlag
Die Herzkohärenz Atmung ist eine einfache und effektive Methode, um Stress und Anspannung abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Die Atemtechnik baut auf Achtsamkeitsübungen und Meditationstechniken auf und fördert die Fähigkeiten, mit der Aufmerksamkeit ganz in der Gegenwart zu sein. Durch die Konzentration auf den Atemfluss und das bewusste Wahrnehmen von Körperempfindungen wird die Achtsamkeit geschult. Des Weiteren wird das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment gestärkt. Die Herzkohärenz Atmung trägt damit zur Entspannung und zum Stressabbau bei. Auch verbessert die Atemtechnik Ihre geistige Klarheit und Konzentration im Alltag.
Wie Herzkohärenz Atmung Ihnen helfen kann, Stress abzubauen
Die Herzkohärenz-Atmung kann jederzeit und überall durchgeführt werden und erfordert keine besonderen Vorkenntnisse oder Hilfsmittel. Die Atmung hilft dabei, das autonome Nervensystem zu regulieren und den Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.
Bei dieser Atemtechnik wird die Aufmerksamkeit auf die Atemzüge gelenkt. Dabei wird im 5-Sekunden-Rhythmus ein und ausgeatmet.
So führen Sie die Herzkohärenz Atmung aus:
- Suchen Sie einen ruhigen Ort auf, wo Sie ungestört sind. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie Ihre Augen.
- Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, während Sie bis 5 zählen.
- Atmen Sie langsam und gleichmäßig durch den Mund aus, während Sie bis 5 zählen.
- Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4 für etwa 5 Minuten.
Es ist wichtig, dabei vollkommen natürlich zu atmen und sich auf den Atemfluss zu konzentrieren. Wenn Gedanken auftauchen, lassen Sie diese einfach vorbeiziehen und kehren Sie zur Atmung zurück.
Herzkohärenz Atmung - Die Kraft der Synchronisierung für ein gesünderes Leben
Unterstützung beim Erlernen der Herzkohärenz Atmung bietet die kostenfreie App "Breath Ball". Die App führt durch verschiedene Atemübungen und bietet eine visuelle Unterstützung durch einen animierten Ball, der den Atemrhythmus anzeigt.
Die Herzkohärenz Atmung kann in vielen Situationen hilfreich sein, um Stress abzubauen sowie Entspannung und Resilienz zu fördern. Die Atemtechnik ist ein wichtiges Tool im Emotionsmanagement und bietet eine Möglichkeit zur Selbstberuhigung. Sie kann beispielsweise vor wichtigen Präsentationen, Auftritten oder Prüfungen durchgeführt werden, um die Nervosität zu reduzieren. Auch im Alltag kann sie dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und den Energiehaushalt zu steigern. Nichtraucher nutzen die Herzkohärenz-Atmung beispielsweise, um Entzugserscheinungen nach einem Rauch-Stopp abzumindern. Alles in allem wird der Parasympathikus - der Entspannungsteil des Nervensystems - nachhaltig gestärkt.
Probieren Sie die Herzkohärenz-Atmung aus und gönnen Sie sich eine kurze Auszeit für Ihre Gesundheit. Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie entspannen und in einen fast meditativen Zustand gelangen. Idealerweise praktizieren Sie die Herzkohärenz-Atmung zwei mal am Tag für fünf Minuten um von den positiven Auswirkungen auf die Gesundheit zu profitieren.
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